co to jest progresja

Jeśli modyfikujesz plan co 4 tygodnie to zdecydowanie za często , nawet nie jesteś w stanie dobrze zobaczyć efektów swojego treningu. Jeśli juz to co 8 tyg jest optymalnie plus okres na regenerację . Nie trzeba zmieniać całego treningu zwłaszcza w pierwszych okresach treningu mozesz modyfikować/zmieniać ćwiczenia , intensywność ( np. szybkość [...]

[...] raczej robie stałym cieżarem, albo jedną-dwie pierwsze serie zaczne mniejszym i potem zwieksze na plecy na drążku do tej pory sie podciągałem tylko że nasz drążek jest na polu i ostanio jakos mi sie neichialo z silki wychodzic na pole podciagac :D a jak myslisz jak bym te nogi robił tak bardzo lajtowo np. 4 serie przysiadów, bo nie [...]

[...] na ostatni posiłek twaróg/jajka, albo mix trochę tego i tego, aminogram się uzupełni od razu po treningu aminy, po 10-15min Mass XXL jak pieczywo rzeczywiście jest PIECZYWEM pełnoziarnistym to ok wydaje mi się, że za dużo z odżywki spijasz kcal lepiej dodaj rodzynek i owsianki rano więcej pieczywa a mass między posiłkami jak się [...]

[...] regresja, progresjo-regresja, zmniejszaj,zwiększaj przerwy, kombinuj. Był dobry artykuł Krzycha666 o tym. Jeśli chcesz walić 1raz maks to nieciśnij na KAŻDYM PLANIE TRENINGOWYM klaty na płaskiej, jest jeszcze dół i skos oraz hantle, wykożystaj to... Poczytaj tego było dużo. Podałem Ci wyżej przykłady. Zmnieniaj plany co około 8-10tygodni. pozdro

Małtin czyli jak jest 4 prog to znaczy ze robie 4 powtorzenia z progresja (12/10/8/8-6) co s takiego tak? i czy moge zastapic jakies cwiczenie na triceps innym,np. pompki na podporze tylem zamiast triceps na wyciagu stojac??

[...] Progresja liniowa-słyszałeś o czymś takim? Weź wypożycz sobie z biblioteki jak masz dostęp Marka Kruszewskiego ,,Kulturystyka dla każdego", tam sposób dodawania ciężaru jest rozpisany jasno jak dla d****a, ewentualnie ściągnij tę książkę w PDF-ie. Ja bym nie brał się w Twoim wieku jeszcze za treningi stricte siłowe, ale jak tak Cię swędzi to [...]

Witam ogolnie to mam do was jedno pytanie bo zawsze gdy sie cwiczy na dana partie miesnia to co serie np na klatke itp zwieksza sie ciezar tak? jest nie zawsze, jest np jeszcze progresja regresja stały ja uslyszalem ze sa podwojne efekty gdy sie cwiczy zaczynajac od najwiekszego ciezaru z najmniejsza iloscia powtorzen potem ciezar zmiejszac [...]

[...] sama iloscia powtorzen czy lepiej wlasnie zwiekszac co mini cykl ? aha jesli co trening bede robil progresje na duze partie 2.5 kg a na male 1-2 kg bedzie ok ? czy przyjeta jest inna progresja obciazenia ? aha jeszcze odnosnie podciagnia to podobno w hst lepiej robic w waskim podchwycie prawda ? aha i jak przy tym cwiczeniu ma sie liczba [...]

Nie chodzi o to ze sie nie sprawdził bo progresja cały czas jest z tygodnia na tydzień. Chodzi mi o monotonnosc i znudzenie cały czas tym samym treningiem a co za tym idzie robienie treningu na "odczepnego".

[...] będzie jakaś progresja ciężarowa. Czyli robisz jeden mikrocykl progresując w seriach, a później musisz dokładać ciężar bo bez tego wrócisz do punktu wyjścia. Tylko jest też kwestia tych deloadów one nie mogą Ci za często wypadać jeśli rozumiemy to samo przez deload czyli okresowo obniżenie objętości i intensywności treningowej. Co [...]

Klatka i tric-ostatnie ćwiczenie na trica-wywaliłbym-jest zbędne-jak dasz odpowiednio na klatkę to tric już wiele nie potrzebuje-a szczeglnie izolowanego prostowania w opadzie. Barki-zamieniłbym kolejnośc 1 z 2 ćw. Przedramiona daj do biców-wtedy naj;lepiej pracują i rosną. Nogi-przysiady-rób progresją np.: 12,10,8,8,6 Pozdrawiam wszystkich [...]

A jak wygląda sprawa z progresją ciężaru? Jest to temat którego najbardziej nie rozumiem. Przykładowo, robię uginanie ramion z hantlami, mój max 12kg, robię 4x8. W pierwszy tydzień 8kg, w drugi 10kg, dochodzę do 3 tygodnia, nie daje rady wykonać 4x8 12kg hantlem, i co dalej? cofam się do 10 czy jakoś inaczej?

Jeszcze jedna zagwostka ktora nie daje mi spokoju. Na redukcji jestem 5 tydzien i o ile przysiad i martwy jakos nawet progresja idzie a stosuje 4x6 powt.tak przy wyciskaniu na klate nie wiem jak postąpić. Obecnie dzisiaj wycisnalem 4x5 powt 80kg. Jesli danego dnia zakladam ze 80kg x4x6 powt i 1 serie zrobie 6 ale ostatnia to już jest ledwo co i [...]

wiesz Hubert klasyczny docisk to to nie jest, bardziej lepsza kontrola ciezaru no i oczywiscie przelamanie psychy bo mozna zalozyc wiecej niz ma sie maxa. Porecze obowiazkowo raz ze na starcie dzwigasz wage swojego ciala dwa 30% dluzszy ROM w porownaniu do wycisku. Po poreczach, polowki WL (zacznij od ciezaru 10-15kg mniejszego niz masz maxa w [...]

Na poszczególnych treningach rób serie stałym ciężarem ale progresja obciążenia jest ważna , więc najlepiej jak byś co trening dokładał obciążenia do ćwiczeń jeśli nie to zwiększaj co tydzień ale progres musi być pozdro

Noobor, można wszystko, ale nie wszystko ma sens. Istotą klasycznej progresji jest zwiększanie ciężaru oraz zmniejszanie liczby powtórzeń w KAŻDEJ serii, bo to powoduje pobudzanie coraz głębszych partii mięśnia. Między innymi ze względu na trudność w dobraniu obciążenia nie przepadam za progresją na maszynach o dużym skoku ciężaru. Co do twojego [...]

[...] mniej więcej od połowy ciężaru docelowego i rób na początku większe skoki z ciężarem a pod koniec mniejsze. Nie bój się dużej ilości serii bo objętość w tym planie nie jest zbyt wysoka. Niech te 7-8 serii jak również metoda progresowania w serii będą taką wskazówką. Po kilku treningach sam załapiesz czy jest ok, czy należy coś zmodyfikować [...]

ale co w tym dziwnego? progresja powinna byc podstawa kazdego treningu. w hst jest to po prostu ubrane w nieco sztywniejsze ramy.

[...] 10,10,10,10 i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół twojej klaty rośnie zbyt szybko i jeżeli jest to naprawdę duuuuża różnica, to możesz zamienić to na wyciskanie na płasko, najlepiej hantlami...

[...] Kreatynę stosuje, tak jak mi zaleciłeś :) Nie odczuwam skutków ubocznych. Plan ułożyłem PUSH/PULL 4 zestawowy, bardzo dobrze się w nim czuje :). Tak jak pisałem, moim celem jest przede wszystkim sylwetka, jestem ektomorfikiem. Zapraszam do mojego dziennika, jak pozwoli czas :). Aktualnie celem jest masa, chciałbym suchą, ale wiadomo jak z nią [...]